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Ma morning routine optimale

Dans ce post, je te dévoile ma nouvelle Morning Routine Optimale.

Je vais te donner :

Libre à toi de d’inspirer — ou même de me voler — cette morning routine.

Alors fais-toi couler un bon café et installe-toi confortablement.

C’est parti.

Il y a un problème avec les morning routines extensives.

Elles te volent du temps que tu pourrais consacrer au travail que tu dois vraiment faire.

J’ai d’abord été familiarisé à cette notion par Alex Hormozi.

Dans plusieurs de ses vidéos, il présente sa meilleure morning routine :

  1. Se lever
  2. Prendre un café
  3. Se mettre à taffer

Il explique :

"Pendant que les gens s’amusent à faire toutes sortes de choses, je bosse. Et à l’échelle de l’année, ça fait toute la différence."

Peu à peu, j’ai vu de plus en plus d’auteurs vanter les mérites de morning routines raccourcies.

& j’en passe.

Sur cette échelle de routine matinale, je me trouve ni à gauche, ni à droite.

Je pense que, comme souvent, la bonne réponse est au milieu.

Ne pas avoir de morning routine est, pour moi, une aberration.

Notre corps, tout comme un ordinateur, a besoin de bons rituels de démarrage.

Des rituels qui le fortifient, qui le conditionnent, qui le préparent à performer.

Si j’ai réussi à re-programmer mon cerveau du mindset salarié au mindset entrepreneur, c’est grâce à ma morning routine.

Si j’ai réussi à développer l’habitude des douches glacées, c’est grâce à ma morning routine.

Si j’envoie une vague par jour depuis le 27 Avril 2020, c’est grâce à ma morning routine.

À vrai dire, la majorité de mes accomplissements ces dernières années sont dus à ma morning routine.

Soit directement via les pratiques qu’elle contient, soit indirectement via l’effet de momentum qu’elle crée sur ma journée.

Par contre …

Faire des morning routines à rallonge est, pour moi, inefficient.

Comme toute chose dans ce monde, les morning routines obéissent à la Loi des Rendements Décroissants.

Passé un certain volume horaire, les bénéfices retirés chaque minute décroissent.

C'est à ce moment précis que la morning routine cesse d'être un outil de performance et devient un instrument de procrastination déguisée.

Tu devrais être en train de bosser sur des tâches d’impact, mais c’est plus simple de faire quelque chose de moins éprouvant qui donne l’illusion d’avancer.

Le point de vue de ces auteurs doublés de mon expérience de +10 ans de morning routine à affiner ma perspective.

Désormais, j’opte pour une MRO : une Morning Routine Optimale.

Et voici à quoi ça ressemble.

7H : Réveil.

Ces dernières années, mes réveils ont été agressifs.

Pendant 2 ans, je me réveillais à 4H30 et me couchais à 20H30.

Ce rythme forcé par la double activité m’a fait découvrir un trésor personnel : j’adore me coucher tôt et me lever tôt.

L’idée d’avoir des journées à rallonge me plait bien plus que perdre mon temps à rien branler le soir.

Seulement voilà, il y a un souci avec ce rythme.

Et ce challenge est de l’ordre social.

Je ne vis malheureusement pas dans un pays où la culture est de se coucher tôt.

Si je veux pouvoir profiter de mes proches et de mes relations, je dois m’adapter.

L’alternative ?

Rester seul (ou imposer ce rythme à mon couple/mes amis).

Selon une méta-étude de 150 études faites sur plus de 300 000 personnes pendant plus de 7,5 ans :

Le risque de santé d’avoir peu de liens sociaux est similaire à fumer 15 cigarettes par jour et pire qu’être obèse ou ne pas faire de sport.

Très peu pour moi.

Au-delà de ça, la qualité de ta vie dépend de la qualité de tes relations.

Vivre seul n’est pas du tout une philosophie de vie qui me convient.

Donc, je m’adapte.

Me lever à 7H me permet de prolonger mon heure de coucher à 22H (idéalement) ou 23H (si je sors) — ce qui est beaucoup plus conciliable avec des relations épanouies.

7H20 : Douche glacée

Je te passe le laïus sur ce rituel que je tiens depuis +8 ans et qui a transformé mon système immunitaire.

Tous les matins, au levé du lit, je m’envoie 1 à 3 minutes d’eau glacée sur la truffe.

Pendant longtemps, j’ai fait des challenges avec la TDS pour pousser un maximum de Starters à faire la même chose.

Les résultats sont dingues.

La science est formelle : les douches froides permettent d'être 30% moins malade.

(Cette étude a été réalisée sur 3 018 personnes, une partie a pris une douche chaude puis une douche froide pendant 30 à 90 secondes)

Voici quelques autres bienfaits :

Bref, le biohack dans toute sa splendeur.

Pendant cette douche, je procède à mes affirmations positives.

7H30 : Nutrition

En sortant de la douche, je prends :

Le « méthylique » est très important.

La méthylation est le process par lequel ton corps raffine les vitamines et minéraux que tu lui donnes pour pouvoir les absorber.

En prenant des compléments standards, tu demandes à ton corps de raffiner ce que tu vas lui donner.

Le problème est que si tu as des carences, c’est probablement dû à une défaillance génétique qui te rend inapte à raffiner certains nutriments ou vitamines.

Quand tu les donnes brutes à ton corps, il ne peut toujours pas les raffiner.

Quand tu prends des compléments méthyliques (pré-raffinés et donc beaucoup plus biodisponibles) ?

Ton corps les absorbe directement.

Selon le biologiste Gary Brecka, 60 à 70% de la population mondiale fonctionne à 50% de leur état normal à cause de carences basiques en nutriment dans le corps.

Selon lui (et tout un panel d’expert en nutrition) :

La (bonne et stratégique) complémentation est désormais obligatoire pour performer à l’ère de l’agriculture industrielle.

Une fois mes compléments pris, je commence à boire la moitié de mon petit-déjeuner liquide pour préparer mon départ à la salle.

7H30 : Pages du Matin

Rituel que je conduis depuis 7 ans maintenant et dont j’ai parlé maintes et maintes fois.

Si tu veux plus d’infos (et pour éviter que ce post devienne un roman), tape « Pages du Matin Julia Cameron » sur Google.

Tu trouveras tous les bienfaits de cette pratique de mind detox.

7H40 : Breathwork

On reçoit 3 choses de Mère Nature :

Toutes ces choses sont essentielles à une santé optimale.

Quand on parle de breathwork, on parle d’oxygène.

J’utilise la méthode Wim Hof.

Cette méthode est simple :

Et tu répètes ce cycle 3 fois.

Ça dure moins de 10 minutes.

Ce type de breathwork est particulièrement intéressant parce que qu’il contient des apnées.

Le principal vasodilatateur dans le corps est le dioxyde de carbone.

Le dioxyde de carbone, c’est ce que tu produis quand tu restreins ta respiration.

Ici à nouveau, les bénéfices sont infinis.

Je t’invite à te renseigner sur le site de Wim Hof ou ailleurs.

8H00 : Sport

Pour moi, c’est à ce moment-là que s’arrête ma morning routine.

(d’où le fait qu’elle soit courte, environ 50 minutes)

À ce stade, mon corps est fin prêt pour aller s’entrainer.

90 minutes d’exercice en salle.

Je vais pas te faire l’affront de lister les bénéfices santé du sport.

Par contre, je pense qu’il est intéressant de rappeler que faire du sport est l’arme la plus redoutable quand il s’agit d’optimiser ses fonctions cérébrales en :

En clair, c’est une excellente préparation au Deep Work qui arrive.

Je prends mon premier café de la journée en arrivant à la salle.

Ce timing me permet de m’assurer qu’une heure (minimum) s’écoule avant mon premier café.

Une durée intéressante, selon le neuroscientifique Andrew Huberman, pour que le corps puisse :

À nouveau, j’ai déjà traité ces sujets relativement longs donc je ne rentre pas à nouveau dans les détails.

9H30 : Earthing

En sortant de la salle, je file tout droit à la plage (peu importe le temps) ou dans une parcelle d’herbe pour pratiquer le earthing.

Le earthing ou grounding est un biohack simplissime :

  1. Tu enlèves tes chaussures
  2. Tu poses tes pieds sur la terre (herbe, sable ou tout élément conducteur)

Je t’en parlais tout à l’heure, Mère Nature nous offre quelque chose d’incroyable — son magnétisme.

Si tu prends un gaussmètre dans ta main (appareil qui mesure les champs magnétiques statiques et dynamiques) et que tu gardes tes chaussures, le gaussmètre affichera 0.

Si tu les enlèves et poses tes pieds sur le sol (non goudronné), le gaussmètre s’envolera.

Maintenant, pourquoi c’est intéressant de bénéficier du champ magnétique de la Terre ?

Pour 2 raisons.

  1. Quand nos pieds touchent le sol, notre corps se décharge quasi-instantanément dans la Terre.

Cette décharge change le champ électrique de notre corps et permet de baisser le pH — nous faisant passer d’un état potentiellement acide (terrain fertile pour les maladies) à un état plus alcalin (où quasi-aucune maladie ne peut survivre).

  1. Quand nos pieds touchent le sol, on re-polarise la surface de nos cellules.

Pour faire simple, cette re-polarisation leur permet de mieux évacuer les déchets et de mieux absorber les nutriments.

3 à 6 minutes suffisent pour changer la polarité et le pH de tes cellules.

À noter que les études sont pour le moment trop récentes sur le sujet.

Il y a donc des chances que je fasse ça pour rien mais c'est une opportunité gagnante :

10H00 : 2x52 minutes de Deep Work au soleil

À 10H, je suis rentré chez moi, j’ai pris ma douche et je me fais couler le second café de la journée.

Dans ce café, je mets de la L-Théanine.

La L-Théanine, c’est un acide aminé non essentiel (ton corps peut en générer) que l'on retrouve principalement dans les feuilles de thé.

L'un des plus grands avantages de la L-Théanine est sa capacité à favoriser la relaxation et le calme sans causer de fatigue.

Ton cerveau va convertir la L-Théanine en GABA.

Le GABA est le neurotransmetteur « relaxant » de ton corps qui réduit les signaux du système nerveux central et t’aide à vous sentir plus calme.

Cette relaxation entraine 3 bénéfices :

  1. Un meilleur sommeil
  2. Une réduction de l'anxiété et du stress (sans sédation)
  3. Une augmentation du focus, de la mémoire et de l'apprentissage (en augmentant la dose de dopamine, sérotonine et d'ondes alpha dans le cerveau pour plus de concentration, de créativité, de vigilance et d'apprentissage)

La L-Théanine ne conduit pas à l'accoutumance parce que ne créé pas de tolérance.

Des recherches sont en cours sur les effets positifs sur :

Ça coûte quasi-rien et j’en prends tous les jours.

Je m’installe ensuite sur ma terrasse, face au soleil avec de la crème SPF 50 sur le visage.

L’exposition à la lumière naturelle a tout un tas d’effets positifs dont la génération de vitamine D3.

La vitamine D3 est le nutriment le plus important du corps humain.

Il agit comme une hormone mais c'est aussi une molécule de transport du calcium.

Parmi les 100aines de vitamines qu'il y a dans ton corps en ce moment, la vitamine D3 est la seule que tu es capable de produire.

On la fabrique à partir du soleil et du cholestérol.

Toutes les autres vitamines proviennent de l'alimentation ou de la supplémentation.

Toutes les cellules du corps humain ont un récepteur à vitamine D3.

En clair, c’est un délire.

Voilà pourquoi j’en prends également tous les matins avec de la vitamine K2.

(la vitamine K2 couplée à la D3 permet de s’assurer que le calcium est déposé dans l’os et non dans la paroi artérielle)

Mais t'exposer à la lumière naturelle te rend cognitivement plus performant.

Voici donc ma nouvelle Morning Routine Optimale.

À la croisée de la biologie, des neurosciences et de la science de la performance :

2 précisions importantes sur toutes ces explications :

  1. Je n’ai pas pu rentrer dans tous les détails
  2. J’ai dû prendre des raccourcis pour ne pas faire trop long

J’ai cependant essayé de te donner l’essentiel de ma pratique quotidienne — ainsi que les raisons sous-jacentes.

En espérant qu’elle t’ait aidé et inspiré.

Vole-m’en une partie l’entièreté et fais-moi un retour sur les effets.

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𝐓𝐮 𝐚𝐬 𝐚𝐢𝐦𝐞́ 𝐜𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐭 ? 𝐉'𝐞𝐧 𝐞́𝐜𝐫𝐢𝐬 𝟏/𝐣𝐨𝐮𝐫 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐦𝐚 𝐧𝐞𝐰𝐬𝐥𝐞𝐭𝐭𝐞𝐫. 𝐂𝐥𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐢𝐜𝐢 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐣𝐨𝐢𝐧𝐝𝐫𝐞 (& 𝐫𝐞𝐜̧𝐨𝐢𝐭 𝐭𝐨𝐧 𝐊𝐢𝐭 𝐝𝐞 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐨𝐟𝐟𝐞𝐫𝐭)

#Habitudes #Perso #Productivité