La Méthode Harada
Il y a quelques jours, je suis tombé sur un tweet fascinant.
Ce tweet parle de Shohei Ohtani — la star de baseball des Dodgers.
Mais bien avant qu'Ohtani ne remporte deux fois de suite les World Series et des titres de Most Valuable Player, il n'était qu'un gamin comme les autres avec un rêve.
Ce rêve était précis.
Sûrement vertigineux à ce jeune âge (déjà que ça l'est encore aujourd'hui) :
Être le premier choix de huit équipes de baseball professionnel japonais simultanément.
T'as bien lu.
Pas une, pas deux. Huit.
Mais voilà où ça devient intéressant.
La plupart des gens s'arrêtent là.
Ils formulent le rêve, le murmurent parfois à voix haute et attendent que quelque chose se passe.
- Ils espèrent
- Ils souhaitent
- Ils visualisent vaguement
Ohtani, lui, a fait quelque chose de complètement différent.
Au lieu de se contenter d'espérer, il a architecturé.
Il a pris ce rêve colossal et il l'a désossé pièce par pièce jusqu'à ce qu'il ne reste plus que des actions concrètes, quotidiennes, exécutables.
Pour ça, il a utilisé la Méthode Harada — une grille développée par un entraîneur japonais d'athlétisme :
- Un objectif central
- Entouré de huit piliers
- Chacun décliné en 8 comportements spécifiques
Résultat -> 64 micro-actions cartographiées, visualisées et (inévitablement) exécutées.
Concrètement, ça ressemble à ça :
Un système d'exécution chirurgical.
La vraie force de ce framework, c'est qu'il fait 2 choses en même temps.
- D'abord, il rend l'immense actionnable. Un rêve qui te paralyse devient un processus que tu peux suivre. L'écrasant devient méthodique. C'est une sorte de map qui se déploie pour te montrer que le chemin existe.
- Mais surtout (la partie que la plupart des gens ratent), ce système agit comme un filtre de désir.
Si tu n'es pas vraiment prêt à te lever chaque matin pour exécuter les 64 actions qui entourent ton objectif central, c'est un signal.
(si tu ne veux pas le mode de vie que ça implique, libère-toi du désir)
La grille te révèle le niveau de feu que tu as vraiment en toi.
Évidemment, ça peut être un désagréablement rappel à la réalité.
Mais c'est exactement pour ça que c'est puissant.
La clarté sur ce qu'on veut vraiment, c'est l'Artefact le plus rare de l'Odyssée de notre vie.
- Plus rare que les compétences
- Plus rare que le talent
- Plus rare que le réseau
La plupart des gens ne savent pas ce qu'ils veulent.
Ils savent ce qu'ils voudraient vouloir.
Ce n'est pas la même chose.
Et il n'y a pas besoin d'être Ohtani pour utiliser ce modèle.
Ni même de viser les championnats du monde.
Il suffit d'avoir un objectif qui compte vraiment — un seul — et de le déconstruire honnêtement.
- L'objectif au centre
- Les piliers qui le soutiennent
- Les actions quotidiennes qui font vivre ces piliers
C'est tout.
Et pour éviter que tout ça reste abstrait, voici 3 exemples de comment l'implémenter au quotidien.
EXEMPLE 1 — Croissance Personnelle
Objectif central : Atteindre un niveau d'énergie et de clarté mentale optimal
Pilier 1 — Sommeil
- Se coucher avant 22h30
- Couper les écrans 1h avant le lit
- Maintenir la chambre à moins de 19°
- Pas de caféine après 14h
- Masque de nuit + bouchons si nécessaire
- Routine de décompression de 20 min
- Tracker son sommeil (Oura, Whoop, etc.)
- Literie adaptée et optimisée
Pilier 2 — Mouvement
- 30 min de marche quotidienne minimum
- Musculation 3 fois par semaine
- Étirements matinaux de 10 min
- 1 sport de plaisir par semaine
- Éviter l'ascenseur systématiquement
- Bureau debout au moins 2h/jour
- Douche froide post-effort
- 1 séance cardio long par semaine (VO2 max)
Pilier 3 — Alimentation
- Protéines à chaque repas
- Éliminer l'ultra-transformé
- 2L d'eau minimum par jour
- Jeûne intermittent 16/8
- Légumes à chaque repas
- Cuisiner 80% de ses repas soi-même
- Pas d'alcool en semaine
- Suppléments de base (Magnésium, D3, Oméga 3)
Pilier 4 — Mental
- 10 min de méditation quotidienne
- Journaling 3 fois par semaine
- Lecture 20 min chaque soir
- Pas de news le matin
- Bilan hebdomadaire le dimanche
- 1 déconnexion digitale par semaine
- 3 points de gratitude par jour
- Suivi thérapeutique ou coaching mensuel
Pilier 5 — Environnement
- Bureau rangé avant de dormir
- Playlist de travail dédiée et fixe
- Exposition à la lumière naturelle le matin
- Espaces de vie épurés et sans surcharge
- Plantes dans l'espace de travail
- Aromathérapie selon l'état (focus/calme)
- Éliminer 1 objet inutile par semaine
- Notifications coupées après 20h
Pilier 6 — Relations
- 1 appel en profondeur par semaine
- Dîner avec des proches 2 fois par mois
- Identifier et limiter les relations drainantes
- Exprimer sa gratitude clairement et souvent
- 1 nouveau contact inspirant par mois
- Couper les liens toxiques sans culpabilité
- Planifier des moments de qualité en avance
- Communiquer ses besoins sans détour
Pilier 7 — Apprentissage
- 1 livre par mois minimum
- Podcast éducatif en déplacement
- Noter les insights clés immédiatement
- Enseigner ce qu'on apprend (ancrage)
- 1 nouvelle compétence par trimestre
- Revisiter ses anciennes notes régulièrement
- 2 newsletters premium de référence
- Poser des questions en permanence
Pilier 8 — Vision
- Relire ses objectifs chaque matin
- Vision board à jour et visible
- Bilan mensuel structuré
- Définir ses 3 priorités annuelles
- Visualisation guidée de 5 min/jour
- Lettre à son futur soi 2 fois par an
- Aligner son agenda sur ses valeurs
- Revoir sa mission de vie chaque année
EXEMPLE 2 — Solopreneuriat
Objectif central : Générer 5000€/mois en solopreneur d'ici 12 mois
Pilier 1 — Offre
- Définir 1 offre principale ultra-claire
- Valider l'offre avec 5 prospects réels
- Créer une page de vente simple et directe
- Fixer un prix cohérent avec la valeur délivrée
- Créer 1 offre d'entrée de gamme accessible
- Tester une offre premium sur segment cible
- Itérer l'offre chaque trimestre selon les retours
- Documenter et traiter les objections fréquentes
Pilier 2 — Audience
- Publier 3 fois par semaine sur 1 réseau principal
- Envoyer une newsletter hebdomadaire
- Définir son client idéal avec précision
- Analyser ce qui performe et doubler dessus
- Recycler les contenus les plus performants
- Collaborer avec 1 créateur complémentaire par mois
- Construire et protéger sa liste email
- Produire 1 contenu pilier long par mois
Pilier 3 — Vente
- 5 conversations de vente par semaine
- Créer et affiner son script d'appel
- Suivi systématique de chaque prospect
- Améliorer son taux de closing chaque mois
- Collecter des témoignages clients activement
- Relancer les anciens leads froids
- Créer une séquence email de vente automatisée
- Proposer une garantie claire et rassurante
Pilier 4 — Livraison
- Documenter son processus client étape par étape
- Automatiser les tâches répétitives
- Créer des templates réutilisables
- Onboarding client finalisé en moins de 48h
- Check-in hebdomadaire avec chaque client
- NPS à mi-parcours et en fin de programme
- Créer une bibliothèque de ressources clients
- Dépasser les attentes sur au moins 1 point systématiquement
Pilier 5 — Productivité
- Journée de 4H : blocs de deep work sanctuarisés
- 1 seule priorité absolue par jour
- Batching des tâches similaires
- Pas de réunions avant 10h
- Inbox à zéro chaque soir
- Système de capture des idées
- Révision hebdomadaire du système
- Éliminer 1 tâche non stratégique par semaine
Pilier 6 — Finance
- Tracker ses revenus et dépenses chaque mois
- Séparer compte pro et compte perso
- Provisionner les impôts à 30% dès la réception
- Analyser ses marges chaque trimestre
- Viser 70% de marge minimum sur chaque offre
- Construire 3 mois de trésorerie tampon
- Diversifier progressivement les sources de revenus
- Réinvestir 20% des revenus dans sa propre croissance
Pilier 7 — Réseau
- Rejoindre 1 communauté active et qualitative
- Donner systématiquement avant de demander
- 1 rencontre stratégique par mois
- Participer à 1 événement réel par trimestre
- Mettre en relation 2 personnes par mois
- Entretenir les 10 relations clés de son réseau
- Créer des partenariats gagnant-gagnant
- Construire en public — partager son processus
Pilier 8 — Mindset
- Déconstruire 1 croyance limitante par mois
- Lire 1 biographie inspirante par trimestre
- Rejoindre un mastermind ou groupe de pairs
- Se comparer uniquement à sa version passée
- Célébrer chaque victoire, même petite
- Journaling sur les échecs pour en extraire les leçons
- Coaching ou mentor actif sur l'année
- Visualiser sa journée idéale chaque matin
EXEMPLE 3 — Style de vie
Objectif central : Construire une vie multidimensionnelle — travailler moins, vivre plus intensément
Pilier 1 — Temps libre
- Protéger ses après-midis 3 fois par semaine
- Pas de réunions le vendredi
- Couper le travail à 17h sans exception
- 1 journée sans agenda par semaine
- Planifier ses loisirs avec autant de sérieux que le boulot
- Dire non à 1 sollicitation superflue par semaine
- Identifier et éliminer ses voleurs de temps récurrents
- Définir et protéger son idéal de semaine
Pilier 2 — Aventure
- 1 voyage par trimestre minimum
- 1 nouveau restaurant ou lieu par semaine
- Explorer 1 nouveau quartier ou endroit par mois
- 1 activité totalement inédite par mois
- Planifier 1 trip solo annuel
- 1 sortie non planifiée par semaine (spontanéité)
- Tenir un carnet ou album de voyages
- Inviter quelqu'un dans une aventure inattendue
Pilier 3 — Sport passion
- Surf : 2 sessions par semaine
- Nager 1500m par semaine
- Rejoindre un club ou une communauté sportive locale
- Participer à 1 compétition ou défi par an
- Travailler 1 technique spécifique par mois
- Filmer ses sessions pour analyser et progresser
- Trouver un partenaire d'entraînement régulier
- Consommer du contenu expert sur sa discipline
Pilier 4 — Créativité
- 1h de création libre par semaine, sans objectif
- Tenir un carnet d'idées toujours accessible
- Sortir de sa zone de confort créative 1 fois par mois
- Consommer de l'art régulièrement (expos, musique, films)
- Apprendre un instrument ou un art nouveau
- Écrire pour soi, sans jamais publier
- Collaborer avec un artiste ou créateur
- Documenter son processus créatif
Pilier 5 — Connexions
- Dîner de groupe 1 fois par mois
- Weekend avec les proches chaque trimestre
- Créer des rituels récurrents avec ses amis
- Appel surprise à quelqu'un qu'on aime
- Cultiver 5 amitiés en profondeur plutôt que 50 en surface
- Participer activement à une communauté
- Fêter les victoires des autres sincèrement
- Voyager avec quelqu'un de nouveau chaque année
Pilier 6 — Santé & Longévité
- Bilan de santé annuel complet
- Dépistage proactif (cardio, biologie)
- Exposition solaire quotidienne intentionnelle
- Sauna 2 fois par semaine
- Protocole de récupération actif après l'effort
- Réduire les toxines (alcool, sucre, ultra-transformé)
- Hygiène dentaire irréprochable
- Suivre son HRV et sa qualité de récupération
Pilier 7 — Solitude active
- 1h de marche solo par semaine, sans podcast
- Retraite silencieuse au moins 1 fois par an
- Journées de décompression planifiées dans l'agenda
- Déconnexion digitale 1 weekend par mois
- Lire dans la nature régulièrement
- Rituel du soir sans aucun stimuli externe
- Méditation en plein air
- S'autoriser des moments de non-faire sans culpabilité
Pilier 8 — Vision de vie
- Écrire sa vie idéale à 10 ans avec précision
- Identifier ses 3 valeurs fondamentales
- Aligner chaque décision importante sur ces valeurs
- Revisiter sa mission de vie 2 fois par an
- Refuser systématiquement ce qui contredit sa vision
- Documenter ses moments de joie pure (carnet)
- Bilan annuel approfondi de 2 à 3h
- Transmettre ce qui compte à ceux qui l'entourent
Ces exemples sont personnalisables.
Mais il te donne une idée de ce qu'il se passe en faisant cet exercice :
Une fois que c'est posé sur papier, quelque chose change.
- Le flou disparaît
- Les actions deviennent mesurables
- Le processus devient tangible
Bref, on passe de l'espoir passif à l'architecture intentionnelle.
Et ça fait toute la différence.
P.S. : Ce weekend fait partie des rares weekends où je vais taffer. J'ai ~1 journée et demi donc de quoi clocker 8-9H. Je t'épargne le sujet de ce focus, je pense que t'as saisi l'idée ;)
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𝐓𝐮 𝐚𝐬 𝐚𝐢𝐦𝐞́ 𝐜𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐭 ? 𝐉'𝐞𝐧 𝐞́𝐜𝐫𝐢𝐬 𝟑/𝐬𝐞𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐦𝐚 𝐧𝐞𝐰𝐬𝐥𝐞𝐭𝐭𝐞𝐫.
𝐂𝐥𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐢𝐜𝐢 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐣𝐨𝐢𝐧𝐝𝐫𝐞 (& 𝐫𝐞𝐜̧𝐨𝐢𝐭 𝐭𝐨𝐧 𝐊𝐢𝐭 𝐝𝐞 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐨𝐟𝐟𝐞𝐫𝐭)