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II. La Journée de 4H — Le Modèle Contre-Intuitif des Génies (Einstein, Darwin, De Vinci)

Ok, laisse-moi te raconter une histoire.

De 2017 à 2023, j'ai travaillé en tant que Chef de Projet dans une ONG de protection des océans.

Cette expérience m'a révélé une chose :

Ma passion pour les thématiques de productivité, d'organisation, de performance et de systémique.

En 2020, je décide de me lancer dans ma première aventure solopreneuriale…

Et je fonde la communauté de la Tribu des Starters.

Très vite, je me confronte à un challenge de taille :

Comment développer mon business en double activité ?

4H par jour.

C'est le temps que j'arrive à y consacrer.

Cette pression temporelle auto-infligée m'a permis de forger des méthodes élites.

Pendant 4 ans, j'ai accompagné des centaines de solopreneurs à développer les mêmes systèmes pour accomplir en 4H ce qu'ils faisaient en 8.

Ces modèles m'ont permis :

Mais aussi d'obtenir des résultats comme :

Tout en devenant progressivement une référence productivité dans le milieu du solopreneuriat français — me permettant

Tout ça, en 4H par jour.

Jusqu'ici, on a découvert :

  1. Notre Vision → Travailler Moins. Accomplir Plus. Vivre Intensément.

  2. Le Diagnostic → Les 3 Types de Chaos (Cap, Cadre, Moteur)

Maintenant, on s’attaque au niveau d’en dessous :

La Stratégie.

Cette stratégie, c'est le Modèle de la Journée de 4H — le cadre temporel qui structure tout.

Dans les prochaines secondes, tu vas découvrir comment j'ai construit un business en 4H/jour et comment, toi aussi, tu peux y arriver.

Le Modèle de la Journée de 4H

Le principe est simple :

Limiter ses journées de travail à 4H.

Les implications, par contre, sont multiples.

(je sais que ça te semble infaisable à ce stade ; fais-moi confiance, continue de lire)

Chaque journée a 24H.

8H (minimum) sont investies dans le sommeil.

Il reste 16H de temps éveillé.

Le but de ce modèle est de passer :

Deep Work — 4H d'intensité verticale

On veut être dans cet état 25% de notre temps.

C'est ici que toutes les techniques, systèmes et stratégies que l'on apprend prennent tout leur sens.

Le but est d'augmenter la valeur que l'on est capable de produire dans 1H pour progressivement faire en 4H ce qu'on faisait en 8.

En d'autres termes, on veut exploser le ROI horaire de nos vies.

C'est 4H de travail intense par jour, du lundi au vendredi.

Pendant ces heures de Deep Work, tu extrais le fruit de tes expériences et tes apprentissages pour les redistribuer au monde :

C'est là que tu appliques tes 4 filtres asymétriques (que tu découvriras demain) : Minimalisme, Levier, Timing, Soutenabilité.

Exploration — 12H d'intensité horizontale

On veut être dans cet état 75% de notre temps.

Ici, on parle de toutes les activités qui referment le fossé entre qui tu es et qui tu veux devenir :

C'est surfer, avoir des discussions profondes, découvrir un nouveau domaine, jouer de la musique, partir en voyage, se laisser porter par où la vie nous mène.

Ces activités nous nourrissent à un niveau intellectuel et spirituel.

Elles servent d'inspiration sacrée pour ton Deep Work.

Rob Henderson nous dit :

"Les personnes chanceuses ont tendance à introduire beaucoup de variété dans leur vie. Collectionnez autant de billets de loterie que vous le pouvez."

Ces billets de loterie, tu les collectionnes lors de ta phase d'Exploration.

Ton Exploration alimente ton Deep Work qui, à son tour (via la création monétaire), alimente ton Exploration.

C'est un cercle vertueux.

La Notion de Cycles de Progrès

Avant d'aller plus loin, j'aimerais ajouter une nuance critique.

La Journée de 4H n'est pas un dogme universel.

C'est une philosophie de vie que l'on doit respecter 80% du temps pour récolter ses bénéfices.

Pourquoi ?

Parce que la vie est composée de phases et de chapitres.

Tout obéit à des cycles.

Dan Koe a identifié 4 Cycles de Progrès :

  1. Perplexité — tu te sens perdu et tu ne sais pas quoi faire
  2. Curiosité — tu découvres une opportunité et tu creuses jour et nuit
  3. Intensité — tu génères une clarté enivrante et tu n'arrives plus à t'arrêter de travailler (volume horaire augmente)
  4. Régularité — tu systématises ton travail, décélères, et fais du repos une composante essentielle (journées de 4H)

Ces phases sont séquentielles — mais se répètent à l'infini.

Quand tu es dans une phase d'Intensité ?

Ne la bride pas.

C'est le moment où tu enregistres une percée, où tu brises le statu quo.

Laisse ce feu spirituel s'exprimer, puis systématise les gains et retourne à la Journée de 4H.

Quand tu arrives à une phase de Régularité ?

Capitalise dessus en gardant en tête ce modèle mental :

L'intensité impressionne; la régularité transforme.

La Journée de 4H est ton mode par défaut.

Mais ne la laisse pas te priver des fruits de la phase d'Intensité.

Les Validations Scientifiques

Quand il s’agit de la Journée de 4H, les soutiens sont nombreux.

Je pourrais écrire pendant des heures sur le sujet — mais plutôt que de chercher à être exhaustif, je vais me contenter d’ouvrir 3 portes intéressantes.

(si tu es curieux, j’en ouvre 6 de plus dans le Manifeste Complet)

1. On ne peut pas faire plus de 4H de Deep Work/jour

C'est la conclusion de l'étude de Karl Ericsson (2012) sur la Pratique Délibérée.

La Pratique Délibérée, c'est une pratique :

Elle favorise la qualité à la quantité.

Elle se doit d'être désagréable — si tu es dans ta zone de confort, tu stagnes.

En d'autres termes, le Deep Work est une sorte de Pratique Délibérée.

Ericsson explique qu'une personne moyenne ne peut pas penser de façon critique, travailler intensément ou pratiquer délibérément plus de 4H/jour.

Si tu penses être en Deep Work plus de 4H par jour, c'est que tu n'es pas en Deep Work.

Tout ce qui dépasse ces 4H est gaspillé — on l'appelle le Shallow Work.

L'idée est donc de travailler avec une intensité déraisonnable pendant 4H — puis de claquer son ordi pour switcher en mode Exploration.

2. Diffuse Thinking vs Focused Thinking

Depuis les études de Barbara Oakley, les neurosciences distinguent 2 types de pensée.

Le Focused Thinking — c'est le Deep Work. Pensée consciente. Intensité verticale. Il permet d’abattre un grande quantité de travail.

Le Diffuse Thinking — c'est le mode repos. Pensée inconsciente. Intensité horizontale. Il permet d'innover, de créer, de connecter les idées.

Voici ce qui est fascinant :

Une étude de Marcus E. Raichle (2001) a observé que 60-80% de l'énergie cérébrale est consommée en Diffuse Thinking.

Autant (voire plus) que le Focused Thinking.

Notre cerveau n'arrête donc jamais de penser.

Il alterne entre pensée consciente et inconsciente — chacune livrant des bénéfices précis et complémentaires.

Sans surprise, la meilleure façon de se placer en Diffuse Thinking est d'arrêter de travailler.

Pour être créatif, on doit se reposer.

C'est la raison pour laquelle les esprits les plus créatifs de l'histoire passaient une partie de leurs journées à ne rien faire — l'essence même de la Journée de 4H.

3. La Productivité Évolutionniste

Ok, alors, quand on veut comprendre ce qui fonctionne pour l’humain, on a tout intérêt à regarder dans le rétroviseur historique.

Se demander :

« Quel est le Mode Humain Par Défaut qui a été validé au fil de l'évolution ? »

Et quand on se plonge dans le sujet, on remarque quelque chose d'amusant :

Le Modèle de la Journée de 4H n'a rien de novateur — il a probablement toujours existé.

Nous n'avons jamais travaillé toute la journée avant l'Ère Industrielle.

Durant 99% de l'histoire de l'humanité, le rythme était chill : des journées combinant du travail qualifié (en monotasking) avec de longues pauses — tout ça à un rythme naturel.

Mieux encore, ce rythme prolifique est celui qui a donné naissance à quelques-uns des esprits les plus brillants de ce monde :

Cal Newport nous dit :

"Nous avons désormais une vision claire de ce qui permet aux meilleurs performeurs de surpasser leurs concurrents. Et ce n'est pas ce qu'on t'a vendu. On a longtemps cru que fournir un effort maximal équivalait à obtenir des résultats maximaux… c'est faux. Ce que nous savons maintenant, c'est que l'effort optimal donne les résultats maximaux."

Et plus tu creuses le sujet ?

Moins tu trouves de justifications au rythme stupide dans lequel baigne 90% de la société aujourd’hui.

Voici donc les 2 Premiers Piliers de la Tribu des Starters :

  1. Notre Vision : Travailler Moins. Accomplir Plus. Vivre Intensément.
  2. Notre Stratégie : La Journée de 4H (le cadre temporel qui structure tout)

Il nous manque désormais le 3ème et dernier pilier :

Notre Tactique.

Comment filtrer tes actions pour maximiser ces 4H ?

Comment faire en 4H ce que les autres font en 8 ?

Rejoins-moi dans l'étape suivante pour le découvrir.

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