Le framework des 3M
Prendre le temps de déconnecter est une des manières les plus efficaces d’éviter de tomber dans la culture de l’agitation.
Le framework des 3M te livre les 3 types de breaks à insérer dans ton quotidien.
1. Les micro breaks
De petites pauses journalières.
Ça peut être aussi simple de s’aérer l’esprit ou prendre 10 grandes respirations entre 2 mails.
Mais ça n'est certainement pas scroller sur les réseaux sociaux —meilleure façon d’ajouter du stress … au stress.
Mon conseil → prendre 10 minutes toutes les heures.
Personnellement, je profite de ces pauses pour faire de la contemplation, de l'hanging bar et des étirements.
2. Les meso breaks
Des pauses quotidiennes de 1 à 2 heures.
Prends le temps pendant la journée de :
- Lire
- Faire du sport
- Déguster un bon repas équilibré
- Explorer une de tes passions pour nourrir ton âme
Généralement ces breaks interviennent entre midi et deux.
Ils peuvent faire une massive différence sur ton niveau de stress.
3. Les macro breaks
Ils impliquent de prendre plusieurs jours off chaque mois (les wkends ne comptent pas).
Quand je dis off, c'est vraiment off.
- Pas de news
- Pas de mail
- Pas de travail
- Pas de téléphone
Tu peux :
- Partir en voyage
- Partir en randonnée
- Jouer le touriste dans ta région
- Te dédier au sport, à la lecture et aux bains de soleil
Idéalement, tu veux que ce soit quelque chose en extérieur, qui implique du social ou qui t’apporte du bonheur.
J’insiste : la clé ici, c'est le détachement du travail.
Personnellement, je prends 10 jours tous les 45 jours de sprints.
Ces jours sont bloqués à l'avance dans mon système.
Et ça ressemble à ça.
Réfléchir à comment intégrer des pauses stratégiques dans son quotidien est un des hacks de performance les plus sous-cotés.
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𝐓𝐮 𝐚𝐬 𝐚𝐢𝐦𝐞́ 𝐜𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐭 ? 𝐉'𝐞𝐧 𝐞́𝐜𝐫𝐢𝐬 𝟏/𝐣𝐨𝐮𝐫 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐦𝐚 𝐧𝐞𝐰𝐬𝐥𝐞𝐭𝐭𝐞𝐫. 𝐂𝐥𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐢𝐜𝐢 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐣𝐨𝐢𝐧𝐝𝐫𝐞 (& 𝐫𝐞𝐜̧𝐨𝐢𝐭 𝐭𝐨𝐧 𝐊𝐢𝐭 𝐝𝐞 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐨𝐟𝐟𝐞𝐫𝐭)