La technique Coffee Nap™
Je crois que je suis amoureux.
- Lire son nom me donne des frissons.
- Son odeur me fait voyager.
- J’en ai envie 3 fois par jour.
- Je ne m’en lasse jamais.
Le café a conquis mon coeur.
Dans ce post, j'aimerais parler Énergie.
C'est une des composantes de la productivité — celle-ci étant la qualité émergente d'un système complexe.
Je vais te partager une technique testée et approuvée pour booster tes performances en plein milieu de la journée.
Je l'utilise quotidiennement depuis 2021.
Le solopreneuriat a un gros avantage :
La flexibilité.
- Tu es fatigué ? Tu prends une pause.
- Tu te sens pas de reprendre à 14h ? Tu reprends à 15h.
- T’as la patate le matin ? Tu commences 30 minutes plus tôt et tu plies tout à 12h pour aller marcher au bord de l’eau.
Le solopreneuriat permet une chose qui fait toute la différence en termes de performance et de bien-être : se reconnecter à nos cycles d'énergie.
Tu apprends à gérer ta productivité comme un marathonien.
Et dans ce contexte, il y a une technique que tu dois absolument ajouter à ta boite à outils — La Coffee Nap™.
(ça marche aussi avec du thé noir)
Voici le mode d’emploi :
#1. Bois un bon café (ou tout type de boisson caféinée) de préférence sans sucre ou crème – ces trucs dégueulasses interfèrent avec ton énergie et ta digestion.
#2. Mets un timer de 20-25 minutes … et va dormir.
Tu as déjà sûrement entendu parler des Power Naps.
Ce sont ces siestes de moins de 30 minutes qui restaurent ton énergie comme aucune autre.
20-25 minutes est le timing parfait.
Il se cale sur 2 constats :
- Une personne moyenne met 7 minutes à s’endormir.
- Et on se sent le plus reposé et le moins endormi quand nos siestes durent entre 10 et 20 minutes.
En mettant un timer sur 25 minutes, on est parfaits.
La technique Coffee Nap™ combine donc le pouvoir de la caféine avec celui de la Power Nap.
C’est tout.
Mais laisse-moi t’expliquer scientifiquement pourquoi cette technique est aussi efficace.
C’est passionnant.
Commençons par le plus évident :
- La sieste t’apaise et te repose.
- Le café te donne un shot d’énergie.
Et comme les effets de la caféine ne se manifestent pas immédiatement, tu te réveilleras juste quand elle sera absorbée par ton corps.
Résultat : la combinaison des deux est intéressante.
Mais il y a une autre curieuse raison pour laquelle la Coffee Nap™ est si puissante.
Et cette raison met en scène une substance chimique présente dans notre cerveau : l’adenosine.
Pour faire simple, l’adénosine est une substance qui te rend fatigué.
Plus tu en as dans le cerveau, plus tu te sens vaseux.
Cette substance s’accumule tout au long de la journée.
Ce qui explique pourquoi plus l’heure tourne, plus on est crevés.
Mais il ne suffit pas d’en avoir dans le cerveau pour ressentir la fatigue.
Il faut aussi que nos récepteurs à adénosine s’y attachent.
(ce sont ces récepteurs qui nous font parvenir la sensation)
C’est là qu’intervient le génie de la caféine.
Comme notre cerveau n’arrive pas à distinguer la caféine de l’adénosine, la caféine va se faire passer pour de l’adénosine et se déposer sur ces récepteurs.
La caféine va donc se plugger avec le plus de récepteurs possible de sorte qu’il n’y ait plus de récepteurs libres pour l’adénosine.
En clair, la caféine ne nous stimule pas au premier sens du terme …
Elle nous permet juste de nous sentir moins fatigués que ce que nous sommes.
Ce qu’il faut comprendre c’est qu’une fois que l’adénosine s’est liée avec un récepteur, la caféine ne pas la virer pour prendre sa place.
Une seule chose peut virer cette adénosine et la supprimer de notre cerveau : le sommeil.
Voilà pourquoi la Coffee Nap™ est le duo gagnant.
Non seulement le sommeil va nettoyer tous les récepteurs de l’adénosine accumulée depuis ton réveil mais en plus la caféine va prendre toutes les places.
(c’est un peu les chaises musicales des récepteurs à adénosine)
Résultat : tu vas expérimenter un bien plus grand boost de caféine sans avoir besoin d’en consommer plus.
Autre parenthèse intéressante : c’est aussi pour ça que la caféine ne marche pas sur toi les jours où tu es déjà fatigué.
Tes récepteurs d’adénosine sont tous full d’adénosine, aucune place pour la caféine.
Une chose importante à préciser : on est tous câblés différemment.
Certains s’endorment rapidement, d’autres prennent plus de temps.
Certains absorbent la caféine rapidement et se sentent nerveux après une demi-tasse, d’autres ont besoin de 2 mugs avant de sentir son effet …
La solution est toujours la même : tester.
Et crois-moi, la Coffee Nap™ vaut bien un test.
Tu pourrais en ressortir plus reposé, énergisé et productif que jamais.
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𝐓𝐮 𝐚𝐬 𝐚𝐢𝐦𝐞́ 𝐜𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐭 ? 𝐉'𝐞𝐧 𝐞́𝐜𝐫𝐢𝐬 𝟏/𝐣𝐨𝐮𝐫 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐦𝐚 𝐧𝐞𝐰𝐬𝐥𝐞𝐭𝐭𝐞𝐫. 𝐂𝐥𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐢𝐜𝐢 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐣𝐨𝐢𝐧𝐝𝐫𝐞 (& 𝐫𝐞𝐜̧𝐨𝐢𝐭 𝐭𝐨𝐧 𝐊𝐢𝐭 𝐝𝐞 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐨𝐟𝐟𝐞𝐫𝐭)