Les 7 déclencheurs de procrastination
La procrastination est une des prisons les mieux gardées quand il s’agit d’empêcher la libération de ton potentiel.
C'est relativement étonnant, mais les recherches des 25 dernières années dénombrent 7 déclencheurs de procrastination.
Ces recherches ont été conduites depuis 1995 par Timothy A. Pychyl, doctorant et professeur de psychologie à l’Université de Carleton dans l’Ottawa
Chaque fois que tu procrastines, c’est pour une (ou plusieurs) de ces 7 raisons.
Comprendre ces déclencheurs, c’est résoudre le puzzle de la procrastination.
En d’autres termes, c’est avoir la Clarté nécessaire à la mise en place de stratégie pour agir — la clarté étant toujours le point de départ.
Voici les conclusions de ces recherches :
Tu as beaucoup plus de risque de procrastiner quand une tâche est :
- Ennuyeuse
- Frustrante
- Difficile
- Ambiguë
- Non structurée
- Sans récompense intrinsèque
- Vide de sens
Attardons-nous quelques secondes sur chacune d’entre elles et regardons comment on peut utiliser la science de la procrastination à notre avantage.
1. Ennuyeuse
Exemple : faire le ménage
Stratégie : rendre ces tâches ennuyeuses plus amusantes – écouter un audiobook en faisant les tâches ménagères.
2. Frustrante
Exemple : apprendre une nouvelle compétence
Stratégie : mettre en place un timer – en d’autres termes, c’est gamifier ce qu’on ne veut pas faire. En ce moment, je travaille ma vitesse d’écriture au clavier. C’est très chiant. Donc je me mets un timer de 10 minutes chaque jour. Et je ne procrastine jamais.
3. Difficile
Exemple : apprendre à jouer du piano
Stratégie : travailler avec quelqu’un sur les tâches difficiles – embaucher un prof plutôt qu’apprendre avec une app.
4 et 5. Ambiguë ou Non structuré
Exemple : lancer un business
Stratégie : faire un plan – personne ne démarrera jamais une tâche comme "Lancer un business" (qui n’est pas une tâche mais un projet). Ce dont tu as besoin, c’est de prendre 1H pour cartographier les next steps de ce projet. Pour insuffler de la Clarté, l’oxygène de ton feu sacré.
6. Sans récompense intrinsèque
Exemple : écrire un rapport de 50 pages sans avoir de feedback
Stratégie : se récompenser pour les tâches sans récompenses – c’est par exemple mettre 5€ de côté, pour se faire plaisir, toutes les 10 pages.
7. Vide de sens
Exemple : nettoyer son bureau
Stratégie : prendre 5 minutes pour écrire l’importance de ces tâches afin de s’y connecter – écrire pourquoi nettoyer son bureau est importante pour toi, à quel point tu te sentiras calme et focus une fois que ce sera fait.
Il existe 1000 stratégies pour s’attaquer à la procrastination.
Celles-ci ne sont que des exemples, fruit de mon expérience.
C’est un excellent point de départ mais comme toujours : l’important est de garder en tête les principes et rester flexible sur les stratégies.
La procrastination est un phénomène humain.
La prochaine fois que tu te surprends dans ces phases de passivité …
- Identifie la/les cause/s possibles
- Draft un plan simple pour les surmonter
- Récolte les résultats
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𝐓𝐮 𝐚𝐬 𝐚𝐢𝐦𝐞́ 𝐜𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐭 ? 𝐉'𝐞𝐧 𝐞́𝐜𝐫𝐢𝐬 𝟏/𝐣𝐨𝐮𝐫 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐦𝐚 𝐧𝐞𝐰𝐬𝐥𝐞𝐭𝐭𝐞𝐫. 𝐂𝐥𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐢𝐜𝐢 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐣𝐨𝐢𝐧𝐝𝐫𝐞 (& 𝐫𝐞𝐜̧𝐨𝐢𝐭 𝐭𝐨𝐧 𝐊𝐢𝐭 𝐝𝐞 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐨𝐟𝐟𝐞𝐫𝐭)